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【健康科普】腰椎间盘突出,就像婆媳矛盾,3招帮你解决!

发表时间:发布时间:2019-08-27    浏览次数:34853

据国家卫健委统计

中国有超过 2 亿人

腰椎间盘出了问题


其中,20~40 岁的年轻人

占到了 60% 以上


年纪轻轻的

怎么就腰椎间盘突出了呢?


其实

这是个婆媳闹矛盾的故事


腰椎间盘

是个太极高手


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他由髓核、纤维环、软骨板组成

擅长以柔克刚


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腰椎间盘的媳妇和老娘

则是两块刚猛的腰椎骨

她们一上一下

把腰椎间盘夹在中间


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每当人类

运动或弯腰的时候

两块腰椎骨就会相互挤压

就像婆媳闹矛盾


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腰椎间盘

默默吸收着冲击

像个夹缝中的男人


但他却能平安无事

还能保护两块椎骨不受伤


这一切的关键

在于腰椎间盘富含大量的水分

用水吸收冲击

用水化解矛盾

水,是他的生存之道!


腰椎间盘最怕变老

老化会让他失去水分

变得脆弱


可现在的年轻人

就喜欢让腰椎间盘变老

比如......


1. 剧烈运动引起暴力损伤

篮球、足球、极限运动等激烈运动


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2. 长期弯腰引起慢性劳损

弯腰搬重物、长期汽车颠簸、久站久坐


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这两类习惯

容易破坏腰椎间盘的软骨板


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软骨板

是腰椎间盘唯一的供养通道


没有了它

腰椎间盘就没有了水分


脆弱的他

被两块椎骨的冲击下

往外膨出了


  注:腰椎间盘膨出是突出的前一阶段,此时的腰椎间盘向外隆起,但纤维环未完全破裂。



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在这场悲剧中

腰腹肌肉像个局外人


作为「公公」的他

本该帮助腰椎间盘缓解冲击的


但......

这个人类从不锻炼

公公只是个「弱肌」


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情况不断恶化


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腰椎间盘知道

要想扭转局势

必须通知人类


在腰椎间盘的后侧

是一大束马尾神经


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他掌管着人类腰部以下

大量的「敏感神经」


突然

腰椎间盘表面的纤维环裂开

他体内的髓核爆出

狠狠地怼到了马尾神经上


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啊嗷嗷 !!! 我的老腰 !!!


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腰痛、腿痛、屁股痛

接踵而来


痛得走不了路

痛得直不起腰


仿佛腰上躲着 1000 个容嬷嬷

在疯狂地扎针


人类一脸不解的问道

「我这腰是怎么了?」


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腰椎间盘突出症

仅有 5% 的严重患者需「手术治疗」

大部分患者都是「保守治疗」


「保守治疗」

1. 卧床休息,一般严格卧床 3 周;

2. 药物消炎镇痛;

3. 热敷、筋膜枪、泡沫轴等物理疗法。


腰椎间盘突出

难以根治,只能控制其不恶化

最好的方法是......


加强锻炼!!!


教你 3 招

控制腰痛复发


「婴儿式拉伸」

每天 1~2 组,每组 10 次



动作要领:双腿跪地,臀部贴住脚后跟,胸部贴住大腿,将身体下压。


作用:放松腰背肌肉,缓解肌肉痉挛。


「反向小燕飞」

每天 1~2 组,每组 10 次



动作要领:双手前伸,胸和大腿稍稍离开垫子,脚尖不要高于臀部,切记幅度不要过大!速度不要过快!以免练伤。


作用:强化腰背肌肉。


「交替抬腿」

每天 1~2 组,每组 10 次



动作要领:腰部紧贴地面,屁股稍稍抬高,交替抬腿,抬腿高度不超过 30 厘米。


作用:强化腹部肌肉。
这三个动作,既有控制复发,也有预防效果,睡前就能练。


你学会了吗?



来源:丁香医生、人民日报、公共卫生与预防医学